Товары из Китая

Обзор изотоника GLS Электролит Redjar


Обзор изотоника GLS Электролит Redjar

Ссылка. Многие спортсмены используют изотоники. В походах пока данная добавка встречается не так часто, хотя и потихоньку завоевывает популярность.

Я за свою «карьеру» и делал самодельные и покупал разный спортпит. Сегодня же посмотрим на продукцию GLS.

Кроме данного конкретного изотоника мы попробуем подойти научно, или хотя бы наукообразно к применению подобных напитков в походных условиях.

Обзор изотоника GLS Электролит Redjar

Я думаю ни для кого не секрет, что пот соленый. Это простой очевидный факт того, что соль выходит вместе с жидкостью. Следовательно потеря должна восполняться.

Но хотелось бы знать точно «сколько вешать в граммах?» Т.е. насколько негативно скажется и в каком количестве и как часто восполнять.

Один только дефицит натрия может приводить к самым неприятным последствиям.

Обзор изотоника GLS Электролит Redjar

Тоже касается калия и магния. В научной работе «Дисбаланс электролитов и его роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний» пишут, что

Одно из самых частых проявлений дефицита калия – расстройство нейромышечной передачи (мышечная слабость, спазм мышц ног, парестезии, угасание сухожильных рефлексов). Для гипомагниемии характерны повышенная утомляемость, раздражительность, хроническая усталость, депрессивные состояния, апатия, головокружение, снижение памяти и способности концентрироваться и удерживать внимание.

Ничего из этого в походе нам не нужно. И да, в простых походах некоторая нехватка этих веществ не приведет к немедленной смерти, но может значительно сказаться на эффективности движения.

Но как посчитать потери этих веществ?

Есть такая научная работа «Математика потери соли» на англ (ссылка). И ее перевод на русский. Там говориться, что запасы натрия в организме не велики и в основном находятся в плазме крови. Т.е. не как с калориями, когда в виде резервов их у нас десятки тысяч. Концентрация электролитов снижается очень быстро.

Что касается затрат, то данный врач в своей работе считает, что в среднем за десятичасовое мероприятие каждый час атлеты тратят 1л жидкости и 900мг натрия.

Но это в первую очередь относится к профессиональным атлетам и бегунам на сверхдлинные дистанции. Кстати несмотря на то, что это действительно топовые спортсмены они все равно иногда гибнут, в том числе от обезвоживания и от гипонатриемии (нехватки натрия).

Этот же доктор приводит вот такую табличку с рекомендуемым количеством электролитов.

Обзор изотоника GLS Электролит Redjar

Бьются ли эти данные с другими исследованиями? В статье Sweat mineral-element responses during 7 h of exercise-heat stress (ссылка) указаны концентрации солей в поте испытуемых.

Я уже пересчитал все цифры в переводе на пол-литра жидкости. Все таки изотоник из обзора рекомендуют разводить одну таблетку на пол литру.

Обзор изотоника GLS Электролит Redjar

И вот, что у меня получилось. В целом состав gls вполне рабочий и соответствует рекомендациям, как спортивного медика (1й источник), так и составу пота (2й источник).

Обзор изотоника GLS Электролит Redjar

Вы можете возразить: «Но ведь это все бегуны-спортсмены». Есть ли какие ни будь еще релевантные данные для туристов, которые двигаются с более низкой скоростью?

Представьте мою радость, когда я нашел данное исследование.

Самое в нем шикарное это то, что кроме серьезной нагрузки vo2max 65% проводился еще тест при 45%. А это как раз соответствует походному темпу.

Обзор изотоника GLS Электролит Redjar

И при 30 градусах (примерно, как сейчас на улице) за полтора часа исследования выходит 0.86 литра пота и 670 мг натрия.

При пересчете на один час грубо будет пол литра пота и 435 мг натрия. И эти данные вполне коррелируют с табличкой где указан состав нашего изотоника. Особенно при учете, что часть электролитов попадает в организм с едой.

Обзор изотоника GLS Электролит Redjar

Но это все научная магия. В походе у меня нет доступа к лаборатории чтобы посчитать сколько я потерял. Тут как и с обезвоживанием есть простой способ определить нехватку.

Нехватку H2O можно понять по цвету и частоте мочеиспускания. А вот при электролитах начинаются отеки. Идеальным индикатором выступает обручальное кольцо или ремешок часов. Ну или ноги.

Обзор изотоника GLS Электролит Redjar

Вот так без лишних формул можно определить дефицит. Начали отекать — закинулись изотоником. Кстати выше я ссылался на данные о том, что запасов электролитов в организме очень мало. Это, как раз объясняет то, что в с утра обычно люди отекают сильнее. За ночь просто не поступали соли.

Особенно часто это можно увидеть у альпинистов, которые в добавок пьют фактически дистиллят (талую воду), да спирт. Выходишь из палатки, а там утро в китайской деревне.

Но это мы отвлеклись. Короче первую таблетку стоит выпить прямо с утра. Т.к. и дефицит с утра сильнее и на завтрак обычно соленое не едят. А дальше следить за состоянием организма. Также при составлении раскладки можно ориентироваться до 4500 мг натрия в день. Но это не значит, что всю эту соль надо получать из изотоника. Еда даже более важный источник. К сожалению у нас далеко не на всех пачках пишут содержание соли. Но учтите, что в поваренной соли NaCl только 40% натрия.

Например для всевозможных бп-шек и пюрешек содержание натрия будет в районе 500-900мг.

Обзор изотоника GLS Электролит Redjar

Обзор изотоника GLS Электролит Redjar

А если еще колбаски добавить грамм 50, то будет еще 500-600. Короче полторы тыщи на круг. А это один прием пищи. Учитывая в среднем два-три основательных питания + перекусы можно вполне обойтись одной порцией изотоника с утра. А далее следить за отеками.

Обзор изотоника GLS Электролит Redjar

Наверное хватит научных данных. Перейдем непосредственно к электролитам из обзора. Я купил на пробу коробку ассорти т.е. всех вкусов.

С составом мы разобрались. Он вполне приемлемый. Что радует в отличии от многих других изотоников производитель не нафигачил углеводов, в частности сахар, чтобы скрыть солоноватый привкус.

Я всегда ненавидел пить сироп. А тут легкий вкус минеральной воды без газа.

Что касается ароматизаторов. Всего представлено 6 вкусов. Как и предполагалось самыми вкусными оказались цитрусы, и как ни странно — барбарис. Клубника сойдет, а вот дыня и арбуз — полное дно на мой вкус.

Обзор изотоника GLS Электролит Redjar

Думаете, что взять, покупайте лимон — не ошибетесь.

Насыщенность вкуса не сильная. Но при этом если разводить тот же спирт получается очень приятненько. Ну и вкус болотной воды оттеняет замечательно.

Обзор изотоника GLS Электролит Redjar

Растворяются таблетки довольно быстро. Но для обычных бутылок их приходится ломать надвое. Иначе не лезут в горловину.

Обзор изотоника GLS Электролит Redjar

Упаковка в целом нормальная. После того, как кончилась половина таблеток, начинает греметь, а содержимое раскалывается. Но для использования с бутылками все равно ломать, так что не критично.

масса одной таблетки кстати — 3.6г

Обзор изотоника GLS Электролит Redjar

В целом такая реализация изотоника мне понравилась. Рабочий состав, ненавязчивый вкус и приемлемая цена.

Хотя, конечно, никто не мешает замесить свой состав, разбодяжить регидрон или вообще получать все необходимое с пищей. В конечном счете небольшой дефицит эликтролитов не приведет вас на больничную койку, а просто снизит эффективность перемещения.

На этом все. Спасибо за внимание!


СМОТРИ ТАКЖЕ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *