Лайфхак

ТОП 10 лайфхаков, как стать жаворонком: про ранний подъем


Хронотип – не приговор. При желании любая сова может стать жаворонком. Быть последним, между прочим, очень удобно. Жаворонки реже страдают от расстройств депрессивного спектра, более продуктивны, лучше выглядят. Они живут в гармонии с миром, который просыпается с первыми лучами солнца и отходит ко сну на закате.

1. Начать с малого

  • Так не получится – стать жаворонком сразу. Если решили, что надо вставать в 6 утра, а раньше просыпались в районе полудня, приучайте организм постепенно. Каждый раз ставьте будильник на 15 минут раньше обычного, пока, наконец, не достигнете нужного времени.

часы на 6.30

2. Вставать сразу

  • Многие совы имеют привычку – не открывая глаза, переставлять будильник еще и еще. От этой привычки придется избавиться. Просто отключите функцию повтора и все. И вставайте сразу – ведь другого приглашения подняться с кровати не будет.

бьет молотком будильник

3. Вкусный стимул

  • Чтобы ранний подъем не казался адской мукой, заведите ритуал – баловать себя с утра чем-нибудь вкусным. Даже если это вкусное будет не очень полезным, преимущества все равно перевешивают – вы будете просыпаться в отличном настроении.

кофе и круассан

4. Заниматься зарядкой

  • Популярная проблема сов «клюю носом до обеда» легко решается утренней пробежкой, гимнастикой или просто разминкой. А можно разучить йога-комплекс «Сурья-намаскара» и не только размять мышцы, но и зарядиться энергией солнца.

девушка занимается йогой

5. Выработать режим

  • В период перестройки режимов не давайте себе поблажек ни в чем. Даже на выходных вставайте в положенное по графику время. Перестроившись полностью, минимум три недели еще функционируйте без перерыва на залипание в кровати по утрам – для формирования устойчивой привычки нужно не менее 21 дня.

девушка проснулась

6. И все-таки – высыпаться

  • Рано подниматься и поздно ложиться – это не жаворонок, а человек с хроническим дефицитом сна. Такой режим серьезно ударяет по продуктивности, здоровью и настроению. Решили рано вставать – научитесь рано ложиться.

мужчина спит

7. Никаких стимуляторов

  • После обеда – никаких стимуляторов. Чтобы рано ложиться, нужно рано вставать, а литры кофе крепкому сну совершено точно не способствуют.

кофе

8. Время без гаджетов

  • За час до планируемого времени отхода ко сну выключите ноутбук, планшет, телевизор и смартфон. «Синий свет» обладает сильным тонизирующим действием. Чем заняться? Планированием (в бумажном блокноте), чтением (бумажной книги) или помыть, наконец, посуду.

читает книгу

9. Помощь фитотерапии

  • Если вы исключили факторы, препятствующие засыпанию, но в нужное время все рано не можете уснуть, подключайте к процессу травы. Чай из мелиссы или валерианы, вероятнее всего, вас усыпит.

чай с мелиссой

10. Сон в таблетках

  • Прибегать же к помощи снотворных не рекомендуем, но есть одна волшебная пилюля, которую можно использовать в период коррекции биоритмов. Называется пилюля – мелатонин. У жаворонков выработка натурального мелатонина (гормона, способствующего сну) происходит без сучка без задоринки. Совы могут помочь организму, подкормив его мелатонином извне.

мелатонин


СМОТРИ ТАКЖЕ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *