ТОП 10 лайфхаков, как бороться с паническими атаками: спокойствие, только спокойствие
Приступ панической атаки – тот самый случай, когда сложно «взять себя в руки и успокоиться». Паника может застать где угодно, и справиться с ней под силу не каждому. Что делать, когда сердце колотится, трудно дышать и скрутило живот? Вот несколько рекомендаций, с помощью которых можно быстро снять неприятные симптомы.
1. Выпить воды
- Выпейте стакан прохладной воды. Сама по себе вода не оказывает терапевтического действия, но процесс ее пития вызывает неосознанное сосредоточение. Невольно переключитесь с эмоционально окрашенной ситуации на нейтральную.
2. Умыть лицо
- Лицо в ситуации паники нужно охладить. Сделать это можно, умывшись холодной водой. На улице – оросив лицо спреем, например, с термальной водой.
3. Согреть руки
- Приступ вегетативного криза часто сопровождается похолоданием рук. Согрейте их под струей теплой воды или возле обогревателя. Греть руки можно в том случае, если паническая атака не сопровождается жаром, потоотделением и повышением давления.
4. Дышать в пакет
- С «гипервентиляционным синдромом» (ощущением нехватки воздуха, невозможностью дышать полной грудью, учащенным сердцебиением) врачи рекомендуют бороться дыханием в пакет, бумажный или любой другой. Приложите пакет к лицу, погружая в него нос и рот, и дышите, медленно вдыхая и выдыхая воздух до тех пор, пока симптомы паники не начнут угасать.
5. Переключиться
- Снять напряжение можно, переключив внимание. Посчитайте пуговицы на рубашке или почитайте слова наоборот. Поучите иностранные слова или возьмитесь за разгадывание кроссворда. Отвлечься от атаки можно с помощью компьютерных игр.
6. Перебирать четки
- Перебирание четок в принципе оказывает на нервную систему положительное действие, а в момент панической атаки может стать «якорем» психического равновесия – отвлечет от тревожных переживаний и сосредоточит.
7. Позвонить другу
- Если атака застала наедине с собой, позвоните кому-нибудь и начните обсуждать что-нибудь приятное. Какое-то интересное событие, которое вызывает положительные эмоции. Вводить друга в курс вашего состояния необязательно, если с паническими атаками он дел не имел.
8. Смех сквозь слезы
- Улыбнитесь, даже если тело сковано ужасом. Улыбка запустит физиологическую реакцию расслабления и выброса в кровь эндорфинов. Если получится рассмеяться (например, включив комедийный фильм), от атаки и следа не останется.
9. Взгляд со стороны
- Научитесь наблюдать за панической атакой со стороны. Запишите страхи и опишите каждый симптом, словно вы независимый исследователь, который старательно фиксирует наблюдаемое явление.
10. Холодный рассудок
- Паника в любом случае пройдет, что бы вы об этом ни думали. С вами все будет в порядке, даже если кажется, что дни сочтены. От панической атаки еще никто не умирал. Это гипертрофированная реакция организма, которой можно управлять умом. Просто напомните себе, что все пройдет, и спокойно дождитесь окончания криза.
СМОТРИ ТАКЖЕ
- ТОП 10 лайфхаков, как превратить обычную вещь в крутой предмет интерьера: декор из ничего
- ТОП 10 бытовых лайфхаков: жизнь хороша, когда быт удобный!
- 10 лайфхаков, как не поправиться во время праздников, не отказывая себе ни в чем
- ТОП 10 лайфхаков, как улучшить зрение: рекомендуют офтальмологи
- ТОП 10 лайфхаков для путешествий по Европе: дешево и интересно
- ТОП 10 лайфхаков, как распоряжаться бюджетом: все по плану
- 10 лайфхаков с винными пробками: за оригинальность!
- 10 лайфхаков для хулиганов: DANGER!
- ТОП 10 лайфхаков для сладкоежек: дольче вита
- 10 лайфхаков с зубной щеткой: вторая жизнь вещей