ТОП 10 лайфхаков, как перейти на ЗОЖ: руководство

Здоровый образ жизни – прекрасный выбор. Перейдя на ЗОЖ однажды, никогда не захотите ему изменить. Глядя на отличную фигуру, крепкое здоровье и хорошее настроение, вряд ли найдете хоть один аргумент в пользу прежнего образа жизни. Есть нюанс – перейти на ЗОЖ не так просто, как кажется.

1. Найти мотив

• Мотивация – то, что помогает достичь результата. Нужна именно внутренняя, ваша, личная мотивация. По какой причине хотите перейти на ЗОЖ? Какие выгоды получите? И вместе с тем подумайте о недостатках – стоят ли преимущества того, чтобы вы так радикально все изменили?

2. Не все сразу

• Даже не пытайтесь проснуться и начать жить с чистого листа. Во-первых, это чрезвычайно трудно. Во-вторых, быстро перегорите. Вводите изменения в жизнь постепенно, формируя одну привычку за другой. Составьте план, что за чем. Например, сначала бросаете курить. Закрепившись в этом состоянии, отказываетесь от сахара. И так далее.

3.Три недели

• В среднем, на формирование одной новой привычки уходит 21 день. Приблизительно столько в головном мозге образуются новые нейронные связи и шаблоны. Доводите один навык до автоматизма в течение трех недель и только потом прикрепляйте другой.

4. Больше ходить

• Пока дойдете до интенсивных и регулярных тренировок, просто ходите. Приучайте тело к движению. Ходите как можно больше каждый день. Наращивайте скорость и продолжительность. А когда почувствуете, что готовы к тренировкам – аккуратно начните.

5. Детокс дни

• На пути формирования правильных пищевых привычек, помогите телу разгрузиться от токсинов. Замечательный результат дают детокс-дни на соках. Обязательное условие – соки должны быть свежевыжатыми. Овощные или фруктовые – уже по вкусу. Одного разгрузочного дня в неделю более чем достаточно.

6. Много воды

• Привычка пить воду избавит вас от многих вредных привычек – перекусывать на ходу, утолять жажду газировкой, заливаться кофе. В любой подобной ситуации просто выпейте стакан воды – и как рукой снимет.

7. Никаких диет

• Забудьте навсегда про диеты. Здоровый образ жизни – это не про ограничения в питании. Здоровое питание – полноценное и сбалансированное. Состоит такой рацион из натуральных разнообразных продуктов с увеличенным количеством всего растительного. На здоровом питании от голода не страдают!

8. Подкрепление

• Подписка на YouTube-каналы и Instagram-аккаунты «зожевцев» – строго обязательна. Просмотр релевантного контента укрепляет мотивацию.

9. Закаливание

• Пусть не сразу, но со временем заведите привычку обливаться холодной водой или принимать контрастный душ. Это мощное средство исцеления и перестройки организма. Является неизменным спутником ЗОЖ.

10. Медитация

• Освойте практику медитации. В отличие от закаливания, к медитации можно приступать сразу, буквально с первых дней перехода на ЗОЖ. Медитация укрепляет силу воли, повышает осознанность, восстанавливает душевный баланс. Все это очень пригодится на этапе перестройки организма.